469. Taller de mindfulness con la respiración (Práctica 9) 4dq11

Buenos días vamos a hacer una práctica recordando lo que hicimos en la práctica alarga de esta semana vamos a empezar esperándonos colocando la postura en nuestra espalda recta pesos intensión vamos a hacer nuestra respiración larga poniendo nuestra atención en la nariz si tenemos los ojos cerrados podemos mirar hacia abajo sigo el flujo del aire desde la nariz hasta el estómago dejó salir el aire contrayendo las tomo podemos hacerlo contando una tres uno aguantando un instante antes de soltar el aire contando hasta cinco y adaptamos esa cuenta aquello que nos en cada bien que no nos falta el aire las siguientes respiración vamos a hacer esto un minuto empezando ahora aprovechando esta energía sentir la respiración en el cuerpo podemos ante de manera más fina respiración es nuestra nariz la fricción del aire frío ahora ya entró en el modo de espera un modo de espera atenta mi unica mision es esperar y observar para ver que surge el siento en mi nariz cómo surge una respiración