468. Taller de mindfulness con la respiración (Práctica 8) 33w1v

Buenos días vamos a empezar esta semana con una práctica larga pasada en la atención a la respiración vamos a empezar estirando nos podemos inspirar mientras nos estiramos y al soltar el cuerpo soltamos tengo mi espalda recta los pies en el suelo se tenga si tengo las piernas cruzadas las manos apoyadas las piernas la una encima de la otra con las palmas hacia arriba como quieras de estas posturas la mirada según estés entre abierta los ojos cerrados estiró mi espalda y la pongo recta pero sin tensión si tenemos unos ojos cerrados el otro día hablábamos de mirar no nariz algo un poco complicado si cerramos los ojos podemos bajar la vista como si estuviésemos mirando hacia la nariz a ver qué tal se te da haciendo eso ojos cerrados con la vista miró hacia abajo pongo mi atención en mi nariz en un punto mi nariz inspiró y siento las tres fases ir entrando fase media hay un cambio y el aire saliendo ser una respiración larga y voluntaria soy yo quien la hago voy a seguir el flujo del aire de mi nariz esta la parte baja de los pulmones tomamos expande después la parte media de mi pecho se expande la parte alta lo hago sin forzar para que salga el aire hago el recorrido contrario con traigo el estómago observo cómo la parte baja parte media la parte alta de los pulmones se vacía de aire hacer con la profundidad necesaria para que la siguiente respiración no me falta el aire te propongo como siempre empezar contando de una tarea inspirar unas cinco a soltar sería tres unos cinco de uno a tres inspiró