Meditación Guiada: Trabajando con Emociones Difíciles | 329 5e6y48

Hola, ¿cómo estás? Te doy la bienvenida una semana más a este espacio de Psicología y Desarrollo Personal. Te saluda Elena Echeverría, psicóloga y fundadora de psicoguías.com.

En el episodio de hoy te invito a realizar conmigo una práctica guiada conocida como REIN. Es una meditación basada en mindfulness y compasión que nos ayuda a relacionarnos de una forma más consciente con las emociones difíciles o con cualquier malestar que pueda estar presente. REIN es el acrónimo en inglés que describe cuatro pasos muy sencillos y a la vez profundos. La R, que es reconocer lo que aquí está. La A, es aceptar que eso está presente. La I, investigar con amabilidad. Y la N, nutrirnos con una actitud de cuidado.

Es una práctica que puedes realizar en cualquier momento. Puede ser un momento de calma como también cuando te sientas abrumado o bloqueada por lo que estás sintiendo. La propuesta de hoy no busca que cambiemos nada, sino ayudarte a acompañarte de otra manera. Por tanto vamos a dedicar estos minutos a detenernos, observar y ofrecernos una forma distinta de estar con nosotros mismos, con nosotras mismas. Solo vas a necesitar un lugar tranquilo, traerte a este momento, elegir una postura cómoda y permitirte estar sin exigencias ni prisas.

Simplemente acompañarte en este momento. Así que, si te parece, comenzamos. Vamos a comenzar esta práctica primeramente buscando una postura que nos sea cómoda. Una postura estable, pero también amable. Puedes estar sentado, sentada, con la espalda erguida o tumbarte si lo prefieres. Es importante que nos tomemos un momento de encontrar nuestro espacio. Una vez hemos encontrado esa comodidad, vamos a llevar la atención al cuerpo. Siente los puntos de o con el suelo, con la silla o con la superficie donde está apoyado.

Ve notando el movimiento de la respiración en todo el cuerpo, tal como es ahora. No necesitas cambiar nada, solo sentir que estás aquí, respirando, notando la respiración. Observa que no tienes que hacer nada, que simplemente sucede ese movimiento en tu cuerpo. Ahora lentamente te propongo que entremos en esta práctica para que podamos acompañarnos cuando aparece algo difícil, cuando surge el malestar, la inquietud, emociones intensas o algún pensamiento que nos perturba.

Vamos a realizar los cuatro pasos de esta práctica. El primer paso es reconocer lo que está aquí, lo que está sucediendo en este momento. Haz una pausa y observa. ¿Qué está presente en ti ahora mismo? Al estar con los ojos cerrados podemos tener más claridad de lo que está sucediendo en nuestra experiencia interna. Puede ser una emoción, una sensación corporal, una preocupación o una incomodidad leve o intensa.

No se trata de que busquemos nada especial. Solo hacemos esta pausa y observamos. Notamos con honestidad qué está aquí ahora mismo. Tal vez sientas ansiedad, tristeza, tensión, enfado, confusión… Lo que sea que sientas, está bien, lo estamos simplemente reconociendo.

No vamos a cambiar nada. O simplemente quizás estés