Cómo romper malos hábitos y superar adicciones 4nk30

Bienvenidos a vuestro podcast mi nombre es david alonso y esto es neuro potencial el programa en el que hablaremos de neurociencia aplicada al alto rendimiento la salud y el bienestar porque tú también puedes desatar tu potencial cerebral bienvenido bienvenida a un nuevo episodio de neuro potencial hoy te voy a hablar de cómo romper hábitos y es que estamos todavía a principios de año y espero que estes avanzando mucho en tus nuevos objetivos en tus nuevos hábitos y quizás muchos de ellos sean sobre incorporar nuevos hábitos en tu día a día pero es probable que también tengas otros de eliminar hábitos de tu día como puede ser fumar los dulces usar menos el teléfono móvil etcétera en el capítulo de hoy nos vamos a centrar sobre todo en estos últimos en cómo eliminar hábitos que consideramos que son negativos para nuestra salud o que simplemente queremos eliminar porque no nos hacen bien así que como siempre vamos a ver la neurociencia de esto vamos a ver qué pasa a nuestro cerebro con estos hábitos y que pasa cuando intentamos eliminarlos y por último vamos a tocar estrategias para que puedas aplicar desde ya en tu día a día para mejorar esto eliminar hábitos es una tarea muy complicada porque al final se estima que hasta el setenta por ciento de nuestro comportamiento consciente está compuesto de comportamientos av rituales es decir basados en hábitos entonces son cosas que tenemos ya muy grabadas muy instauradas en nuestro cerebro y que por tanto lo fácil para nuestros cerebros continuar haciéndolas y continuar actuando de esa forma entonces cambiará esto resulta muy complicado y es que como ya sabes estos hábitos se instauran en nuestro cerebro a través de las redes neuronales entonces cuando tú tienes un comportamiento que está muy grabado en tu cerebro esa red neuronal está muy fortalecida debido a que llevas haciendo ese comportamiento durante mucho tiempo tu cerebro lo hace de manera automática y no necesita gastar recursos en comportarse de esa manera ya que he aprendido que esa es la manera en la que tiene que comportarse entonces salir de ese patrón siempre va a suponer un gasto energético muy elevado y por tanto tu cerebro no te lo voy a poner sencillo porque para él ese comportamiento que tú quieres cambiar ese nuevo comportamiento que quiere instaurar es completamente antinatural entonces vas a tener que dedicar muchos recursos mucha energía mucha cosa central ción a hacer ese nuevo hábito y esto te va a suponer mucha fricción es decir conscientemente vas a querer hacer una cosa pero tu cerebro no va a querer hacerla entonces va a haber ahí una lucha interna que es la que suele pasar pues cuando quieres ir al gimnasio y no te apetece y estás como dándole mil vueltas que sabes que tienes que hacerlo pero te esta mucho o cuando fumas quieres dejarlo pero tu cerebro te está impulsando a que lo vuelvas a hacer o cuando tratas de no comer ese dulce que te encanta y al que estás acostumbrado a comer a esa hora del día pero has decidido que no quieres hacerlo esta aflicción va a gastar mucha energía en ti y por tanto va a ser muy común ligado a superarla y es que la química que vas a tener tu cerebro en ese momento te va a llevar a no romper el hábito sino a continuarlo y en el caso de que superes esa aflicción y de que efectivamente consigas luchar contra tu mente y lograr vencer la tentación la química que te va a dejar tu cerebro va a ser muy negao va y va a ser para que no vuelvas a hacerlo entonces vas a necesitar mucha fuerza de voluntad es sobre todo una buena estrategia para romper con ese hábito y superar esa negociación contundente la buena noticia es que si eres habitual oyente de neuro potencial ya sabes que puedes cambiar tu cerebro mediante la neuroplasticidad autodirigida es decir somos como dijo don santiago ramón y cajal escultores desde nuestro propio cerebro es decir somos capaces de cambiar la estructura de nuestro cerebro y en este caso cambiar la red neuronal asociada al hábito que queremos romper es sustituirla por otro por otra red neuronal con otro hábito nuevo así que vamos a ver cómo puedes hacer esto pero antes te voy a hablar de ciertos procesos que pasan en tu cerebro y que te van a ayudar a comprender mejor cómo se forman y cómo podemos romper estos hábitos lo primero de lo que te quiero hablar es de la memoria procedimental recuerda que tenemos memoria episódica y memoria procedimental la episódica es el recuerdo del conjunto de eventos que ocurrieron en un momento particular y que se te ha quedado en tu memoria y por otro lado la memoria procedimental es aquella que te ayuda a retener en la mente una secuencia específica de cosas que deben suceder para que ocurra un resultado particular es decir te ayuda a recordar los desengaño