471. Taller de mindfulness con la respiración (Práctica 10) 246k2p

Vamos a terminar esta semana con una práctica como la que solemos hacer los viernes la más silenciosa te propongo que es la estructura de esta semana por supuesto nos estiramos después hacemos nuestras prácticas de respiración larga después pasamos al modo espera hay primero podemos contar respiraciones o simplemente observar si son cortas largas y decirlo verbalizar lo mentalmente corta a larga observamos en un punto en la nariz el aire entrando frío todos son referencias para no perder la concentración y seguir todo el flujo de respiración hasta el estómago poco a poco se va cortando ya no llega tan abajo pero igual puede que les toma o se mueva y seguimos todo el movimiento del cuerpo y también seguimos luego como es la respiración entera la observamos no la perdemos no es solo inspirar y center la fricción del aire en la nariz es que después seguir el ritmo de esa respiración y ver cómo es y después pasamos a algo más cercano a la atención plena observamos si hay alguna emoción observamos el pensamiento lo vemos pasar y ya podemos percibir con nitidez la coreografía respiración silencio solo percibir el campo de silencio en la respiración que surge del el pensamiento que surge de ese campo de silencio yo me voy a quedar aquí y voy a hacer esta práctica contigo vamos a hacer una práctica de ocho minutos y a los cuatro minutos te avisaré es bueno hacer una práctica así en silencio por su cuenta hacerla uno por su cuenta y ver cómo se siente vamos a empezar ahora